運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)永久不衰的話題，大家都知道運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，眼看著國慶小長假就要到了，很多人就把室內(nèi)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換為了室外，開啟了戶外運(yùn)動(dòng)模式。其實(shí)戶外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅對自己的健康很有幫助，最重要是能夠達(dá)到瘦身的目的。但是，戶外運(yùn)動(dòng)減肥也需要一定的技巧，下面小編就和你們分享幾招。

一、正確跑步技巧

1、變換鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

3、熱水泡腿

可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時(shí)補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛！

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

如果沒有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。

因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

這么多妙招可供大家選擇，趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，只要肯努力，肯堅(jiān)持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個(gè)平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運(yùn)動(dòng)來減肥不光可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什么，趕緊試一試吧。