慢跑半小時能減肥不呢
慢跑半小時確實(shí)會達(dá)到很好的鍛煉效果，但是很多人對于慢跑半小時能減肥不還有很大的疑問，慢跑是一項(xiàng)非常不錯的有氧健身運(yùn)動，很多人都通過慢跑來提高了自身的身體素質(zhì)，慢跑還可以有效的提高我們四肢的肢體協(xié)調(diào)能力，簡述一下慢跑半小時能減肥不呢吧。
要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結(jié)實(shí)了：
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動，特別是做腿部運(yùn)動。由于時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，(我堅(jiān)持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動30分鐘以上。
還有跑完要做放松運(yùn)動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內(nèi)都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。
我相信很多肥胖的女性朋友對于慢跑半小時能減肥不呢一定都特別感興趣，慢跑半小時在一定程度上確實(shí)能達(dá)到很好的減肥效果，但是一定要需要我們?nèi)ミM(jìn)行堅(jiān)持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的減肥效果的。
