仰臥起坐做多少個(gè)才能減肚子
男性在結(jié)婚之后因?yàn)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活好了，有人照顧了，自然就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以大部分的男性在婚后肚子都會(huì)開(kāi)始肥胖起來(lái)。而同樣的情況也會(huì)發(fā)生在女性身上，結(jié)婚后因?yàn)樯⒆踊蛘呤瞧渌?，腹部的贅肉就?huì)變得非常多。因此，女性應(yīng)該及時(shí)的用正確的方法來(lái)減肚子。那么，仰臥起坐每天做多少個(gè)可以減肚子呢？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
除了仰臥起坐之外，利用業(yè)余時(shí)間可以出去做一些鍛煉，這樣減肚子的功效會(huì)更好。比如找一個(gè)空曠的地方去跳繩，這樣不但可以有利于身心健康，同時(shí)還可以幫助身體其他部位減肥。而且每天的飲食也需要調(diào)整一下，多吃一些素食，少吃一些肉食。
