現(xiàn)在食品安全問題經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)問題，回想一下市面上的很多食物，大多數(shù)都是沒有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品，特別是超市的各種零食，都是屬于高熱量高脂肪的食物，經(jīng)常吃這些食物很容易就會(huì)導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)胖是很容易的，但是想要減掉這些多余的脂肪就是很困難的一件事情。那么通過跑步進(jìn)行減肥，到底跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥呢？

跑步要多久才能減肥

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

文章中講了一些可以跑步減肥的方法，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候每天至少要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到四十分鐘的之后，身體的脂肪才會(huì)開始消耗，這個(gè)之后的時(shí)間才會(huì)有減肥的效果，所以每天堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間才能更好的減肥。