有不少人可能在生活中沒有太多的時(shí)間來減肥，導(dǎo)致了他們減肥比較困難的。但是我們想說的是，可以利用一些零散的時(shí)間來減肥的。比較睡前的那一段時(shí)間。這段時(shí)間要是利用好了，也能達(dá)到減肥的功效。當(dāng)然我們還是要了解睡前做的能減肥的運(yùn)動(dòng)的。那么到底睡前哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？下面我們就來看看小編的說法吧。

很多MM平時(shí)工作忙碌，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。因此總會(huì)利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動(dòng)，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好呢？睡前減肥可以做以下動(dòng)作，讓你運(yùn)動(dòng)全身，簡單實(shí)用不要錯(cuò)過哦。

方法/步驟

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

認(rèn)識了睡前可以減肥的運(yùn)動(dòng)以后，我們就要積極的進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)的了。我們都知道只要堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)的話，成效是遲早都會(huì)出現(xiàn)的。同時(shí)我們還要控制住我們的飲食，不能吃的太多，以防增肥。最后也希望那些想減肥的人們都能減肥成功！