要想減肥做一些運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但是有不少人并沒有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，想減肥就是天方夜譚了。其實(shí)我們可以利用一些分散的時(shí)間來(lái)減肥的。我們都知道在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之前是有一段睡前時(shí)間的，這段時(shí)間就可以用來(lái)做運(yùn)動(dòng)的。但是有的人擔(dān)心時(shí)間過短減肥的效果不顯著。那么到底睡前運(yùn)動(dòng)減肥快嗎？下面就請(qǐng)小編給我們?cè)敿?xì)講一講吧。

方法/步驟

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

4、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

以上就是睡前運(yùn)動(dòng)減肥快嗎這一問題的解答。其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)減肥的效果都不是很快的，但是我們只要堅(jiān)持做下去的話，就一定會(huì)做出比較顯著的效果的。還有就是要盡可能的減少人們飲食攝入的熱量。只給減肥的人們提供一天最基本的熱量需求就夠了。