我們知道有的人如果體重嚴(yán)重超標(biāo)的話，可能正常的體育活動對于他們本身是一種負(fù)擔(dān)的。有的時(shí)候甚至?xí)斐梢环N傷害的。當(dāng)然瘦身是必須要做的，但是瘦身的時(shí)候需要知道一些注意事項(xiàng)。認(rèn)識了這些以后，我們才能更好的保護(hù)我們自身的安全。那么到底運(yùn)動瘦身注意事項(xiàng)有哪些？下面我們就來看看小編的說法吧。

1、選擇很關(guān)鍵，首選有氧運(yùn)動。典型的有氧運(yùn)動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種，不過要注意的是它不適合膝關(guān)節(jié)有損傷者;

2、運(yùn)動強(qiáng)度的選擇與年齡和性別有關(guān)，不可麻木進(jìn)行以免無效或過度。最佳的運(yùn)動強(qiáng)度是指常用運(yùn)動結(jié)束后10秒鐘內(nèi)即時(shí)脈搏來反映運(yùn)動強(qiáng)度，最佳運(yùn)動強(qiáng)度為心率在120-180次/分。最適運(yùn)動心率的粗略估計(jì)法是男18-40歲，女18-35歲，一般140-160次/分;男40-55歲，女36-50歲，一般130-150次/分;

3、運(yùn)動時(shí)間的選擇關(guān)乎體質(zhì)和健康，不可過少或過量，過長或過短。一周內(nèi)進(jìn)行2天以下運(yùn)動，會使體質(zhì)下降;一周內(nèi)進(jìn)行3天運(yùn)動，運(yùn)動維持現(xiàn)有體質(zhì);一周內(nèi)進(jìn)行5天以上運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)。另外，一般減肥運(yùn)動時(shí)間每次為60分鐘左右，達(dá)到運(yùn)動中最適運(yùn)動心率應(yīng)持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個(gè)時(shí)間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。但要注意避免劇烈運(yùn)動，以防低血糖的發(fā)生。二是餐前2小時(shí)。有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動比在其他時(shí)間運(yùn)動更能有效地減少體脂。

對于運(yùn)動瘦身注意事項(xiàng)有哪些這一問題有了一個(gè)大概的了解以后，我們還要認(rèn)識一下其他方面的知識的。比如我們的飲食問題。要是你運(yùn)動了一整天了，還沒有減掉多少呢，就又吃了很多的東西了。這和沒有運(yùn)動的效果是一樣的，甚至還會增肥的。所以要做好這方面的工作。