有不少人都是很擔(dān)心自己的體重問(wèn)題的，我們都知道體重過(guò)重的話有可能導(dǎo)致身體的負(fù)重過(guò)大，也會(huì)導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)的。為了更好的減掉身體的肥肉，我們就需要認(rèn)識(shí)一下那些能減肥的運(yùn)動(dòng)。尤其是那些比較減肥的運(yùn)動(dòng)了。那么到底做哪些運(yùn)動(dòng)最減肥？下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)！有氧運(yùn)動(dòng)減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

步驟/方法

1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

2、在我們實(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品，如英國(guó)研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，配合有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話，其減肥效果十分明顯。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。

3、循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

以上這些內(nèi)容就是介紹做哪些運(yùn)動(dòng)最減肥這一問(wèn)題的。我們?cè)谡J(rèn)識(shí)了這些運(yùn)動(dòng)以后，一定要及時(shí)去行動(dòng)。只有行動(dòng)了以后，我們才能比較好的達(dá)到我們想減肥的目的的。還有就是我們做這些運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好自身的熱身運(yùn)動(dòng)的。最后也祝大家都能夠心想事成！