臂部減肥做什么運(yùn)動效果更好呢
經(jīng)常會聽到很多女性朋友抱怨手臂很粗不纖細(xì)，而且手臂上的肉也很松不緊實(shí)，但是也嘗試做了很多工作但是效果都不理想。因此在春夏季都不敢穿露手臂之類的時尚衣物，只能眼睜睜地羨慕擁有纖細(xì)手臂的朋友。其實(shí)通過運(yùn)動還是能有所改善，那么臂部減肥做什么運(yùn)動效果更好呢？接下來的時間就讓我們一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
1.先準(zhǔn)備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復(fù)步驟1~2的動作十次。 Tip：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著后仰?？筛鶕?jù)個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。 自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來做運(yùn)動。
瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
有效瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
相信通過上述文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對臂部減肥效果更好的運(yùn)動方式有了更深刻的認(rèn)知和經(jīng)驗。這樣有針對性地運(yùn)動才能達(dá)到我們想要的效果，但是也是需要朋友們長期堅持運(yùn)動，因為臂上的脂肪比較難代謝，需要付出我們更多的努力，同時平時還是盡量控制坐和躺的時間，不要讓脂肪有機(jī)會堆積。
