很多生完小孩的女性朋友們都會抱怨，經(jīng)過自己的精心調(diào)養(yǎng)后，身體的其他部位基本上都能瘦下來，但腰和腿卻是兩大難題，即使做了大量的運(yùn)動，腰和腿上的脂肪依然堆積，肌膚不緊實(shí)還會顯得臃腫。因此找對正確的運(yùn)動方法非常有必要，那么瘦腰瘦腿的運(yùn)動有哪些呢？接下來的時間就讓我們一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中去。

強(qiáng)化下半身 深蹲

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢。

3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做。

消除鮪魚肚 坐姿抬腿

1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來的姿勢。

3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向后傾斜。

班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

動作示范：腹肌運(yùn)動

上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當(dāng)舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運(yùn)動，可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動

若要改善和預(yù)防疼痛，日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運(yùn)動訓(xùn)練背肌及腹肌力量，強(qiáng)化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運(yùn)動增加核心肌群肌力，改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達(dá)到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運(yùn)動也可強(qiáng)化心肺功能與免疫系統(tǒng)，當(dāng)體內(nèi)含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，女性朋友對瘦腰瘦腿的運(yùn)動有了更加詳細(xì)的了解和認(rèn)識，這樣在運(yùn)動起來就會更加有經(jīng)驗(yàn)，只要堅(jiān)持這方面的運(yùn)動，腰和腿上的脂肪一定會代謝和燃燒，讓肌膚變得更加緊實(shí)光滑。那我也想再說一句，千萬不要因?yàn)橐菅褪萃?，而有絕食的想法，這樣會對我們的身體造成傷害。