肥胖是很多人都會出現(xiàn)的情況，做好瘦腰動(dòng)作能夠保持一個(gè)好的身材，那么有哪些屬于瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)呢，每個(gè)女孩子都希望自己有一個(gè)好的身材，就是因?yàn)榻?jīng)常的工作，缺乏很多的時(shí)間來鍛煉身體，于是就出現(xiàn)了粗腰肥臀的現(xiàn)狀，面對這樣的情況減肥是當(dāng)務(wù)之急要做的事情，那么有哪些瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)呢？

科學(xué)減肥法

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時(shí)候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

4、“自行車”運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時(shí)候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動(dòng)作。相互交替的運(yùn)動(dòng)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

6、“船長的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

如果想瘦腰減肥，可以嘗試做上面的一些運(yùn)動(dòng)，希望這樣的運(yùn)動(dòng)能夠幫助更多的人擺脫肥胖，甚至擺脫身體多余的脂肪，經(jīng)常蹲著辦公的人們要特別的注意了，如果長時(shí)間的蹲坐，身體就會積聚更多的脂肪，肥胖就成為很多人都會遇到的難題，希望這樣的運(yùn)動(dòng)能夠擺脫肥胖。