其實減肥是成了現(xiàn)在社會當中最常見的一種話題，因為無論是男性朋友們，還是女性朋友們身材都會出現(xiàn)走形的，這樣就會讓自己覺得特別的沮喪，就很想要去減肥，但是減肥并不是一朝一夕的事情，這需要人們持之以恒的堅持才可以成功，那么到底適合飯后做的減肥運動是有哪些的呢？

第一種方法，就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對胃不好。拍一會以后，可以握拳，再輕輕打。我就堅持每天飯后這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。

第二種方法，我覺得大家都是吃完飯后想看會電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然后你就雙手順時針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。

第三種方法，我覺得這個方法可以經(jīng)常做，就算不是飯后也行，特別的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫(yī)和我說過，肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯后捏捏肚子，平時也經(jīng)常捏一會，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅持做下來。

1.練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～60分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；

推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。針對5個年齡階段的美體健身法

[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

上文就是向我們詳細講解了適合飯后做的減肥運動有哪些，因為很多人都只有在吃完飯以后才有時間去做運動，但是飯后的話不能夠做太過于劇烈的運動，免得引起胃部下垂的情況，所以可以做一些太極推手器上面的運動。