很多人想要去減肥的話都會(huì)選擇跑步的方法，但是跑步雖說是可以很好的去健身或者是減肥，可是也會(huì)讓自己的小腿變得越來越粗，就會(huì)讓自己全身整體的線條上面看起來不是那么柔美，這主要的是對(duì)于女性朋友們來說，下面我們就一起來了解一下怎么運(yùn)動(dòng)瘦肌肉小腿。

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。有很多人自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對(duì)于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

同樣也是很簡單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了怎么運(yùn)動(dòng)瘦肌肉小腿，其實(shí)如果是想要去瘦腿的話就要找一些強(qiáng)度不是那么高的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩，或者是游泳，如果是強(qiáng)度太高的話就會(huì)讓自己腿部的肌肉變得特別大的。