絕大多數(shù)人都想要去擁有比較好的身材，但是這樣是要付出努力的，因為減肥的話只能是靠運動來達到目的的，但是有很多的女性朋友們卻怕自己運動以后長出來一些肌肉的，這樣就會讓自己身體的線條變得特別不好看的，下面我們就一起來了解一下運動減肥會長肌肉怎么辦。

運動減肥要訣一

通過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運動，無論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠遠比在家的跑步機上要多出百分之十。戶外，對于高低不平的路邊會產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風的影響，運動著的身體也會受到風的阻擋力。還有上下坡道的時候，是個無規(guī)則的運動，身體機能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。還有騎車好愛著，在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響，從而消耗身體的熱量。

運動減肥要訣二

重視熱身運動，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

運動減肥要訣三

每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

運動減肥要訣四

在較短的時間內(nèi)，如果高強度運動的話，可以消耗更多的身體熱量，從而達到減肥的效果。短時間高強度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)最短的時間內(nèi)作出反應(yīng)的運動，可是在同樣的時間里面，短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉后還有一點短暫的時間繼續(xù)燃燒脂肪。

運動減肥要訣五

增強運動時間。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

文章我們已經(jīng)了解到運動減肥會長肌肉的緩解方法是什么，這個時候最好是進行熱身運動的，這樣的話就可以達到燃燒掉自己脂肪的效果，并且還可以使得自己的肌肉呈現(xiàn)出來比較放松的狀態(tài)，就不會引起長肌肉的。