健身中心是鍛煉身體的地方，這些場(chǎng)所鍛煉身體要收費(fèi)的，在健身中心里有很多鍛煉身體的項(xiàng)目與器材，比如健身減肥球，健身對(duì)不同年齡、身體肥胖程度的人群定義是不同的，多數(shù)人去健身是為了減肥，使身體的贅肉全部消失，這樣身體也會(huì)更強(qiáng)健疾病也會(huì)少些。那么健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些呢？

軀干部位鍛煉方法：

1、頸部鍛煉方法：抬頭枕球、枕球轉(zhuǎn)頭、坐球頸屈伸、坐球頸旋轉(zhuǎn)等。

2、背部鍛煉方法：坐球展背、坐球彈動(dòng)、坐球轉(zhuǎn)動(dòng)、蹲地靠球、 擴(kuò)胸滾球、俯撐滾球等。

3、腹部鍛煉方法：仰臥收腹、左右轉(zhuǎn)動(dòng)、坐球左右滾動(dòng)、坐地夾 球舉起、仰臥夾球舉腿等。

4、上肢鍛煉方法：雙手拍球、拍球左右移動(dòng)、原地上拋球、側(cè)向拋球、左右撥球、持球繞球等。

5、下肢鍛煉方法：腳媒球滾動(dòng)、側(cè)臥踢腿、臥球后踢腿、臥球側(cè)踢球、坐球壓前腿、俯臥球屈小腿等。

注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)鞋與地面的摩擦力要大，不能打滑，否則不能很好地支撐人體，使人體失去平衡而摔倒。

2、由于球體是膠質(zhì)的，不能耐受尖銳物質(zhì)的摩擦(如沙粒)，否則會(huì)磨損球體，因此在進(jìn)行M力健身球練習(xí)前，首先要檢査地面情況，保持地面衛(wèi)生。

腹部鍛煉方法：

1、平躺，使背部著地。雙手抓住減肥球，手臂向頭頂伸直，然后放松。通過(guò)呼吸使腹部用力收緊，同時(shí)膝蓋彎曲。此時(shí)括約肌用力，以保持身體平衡。

2、吸氣的同時(shí)把減肥球舉過(guò)頭。

3、視線(xiàn)移向肚臍方向，身體用力向腳尖方向伸展。同時(shí)腹部用力收向背部。這時(shí)脊推的各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)一一展開(kāi)，注意雙腿要用力伸直。然后，腹部和大腿內(nèi)側(cè)用力，使上身慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要使脊椎和腰部伸長(zhǎng)，感覺(jué)到力氣集中，并搭身體重心轉(zhuǎn)移到腹部。

健身減肥球鍛煉身體的方法有哪些？健身減肥球有很多種鍛煉方法，使用的方法也必須規(guī)范與正確，不然會(huì)扭傷身體的器官，尤其是腰部。而使用減肥球要重點(diǎn)鍛煉的部位就是身體軀干與腰部，患者初步鍛煉要聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，先熟悉了動(dòng)作步驟后再增加動(dòng)作的難度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)逐漸增長(zhǎng)。