現(xiàn)如今有氧運(yùn)動(dòng)越來(lái)越融入到大家的生活中，一說(shuō)鍛煉之類的都會(huì)想到有氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康有多大的幫助了吧，有氧運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)令人快速減肥，減掉肥以后在塑身的階段就會(huì)有點(diǎn)慢了。所以有氧運(yùn)動(dòng)是否可以減肚子？下面就由小編來(lái)告訴給大家這個(gè)問(wèn)題的答案。

有氧運(yùn)動(dòng)真的可以減掉肚子上的贅肉。如果運(yùn)動(dòng)方式方法正確的話，全身脂肪都會(huì)顯著減少。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;

因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

如果想要減肥效果堅(jiān)持的更久，不會(huì)反彈，建議結(jié)合一下無(wú)氧的力量訓(xùn)練，增加肌肉的質(zhì)量，會(huì)有更好的效果，并且身體形狀也會(huì)有一個(gè)很大的改變。

另外推薦HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，已有研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)停止后的靜止事件內(nèi)身體還在以較高的水平消耗著能量，所以他的減肥效果會(huì)更好。

上訴的內(nèi)容就是小編給大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)是否能減掉肚子，大家看完以后抓緊夏天的小尾巴把自己的小肚腩給減掉秀出好身材吧。大家可以多加練習(xí)俯臥撐或者仰臥起坐，這兩種方式是專門針對(duì)小腹來(lái)進(jìn)行練習(xí)的。減肥要多吃蔬菜水果，晚上盡量不要吃晚飯多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥也是對(duì)身體健康有好處的。