很多女性朋友為了擁有苗條的身材都選擇去健身，健身是非常有用的健身方法，可以幫助很多女性擁有迷人的身姿，但是想要利用健身減肥成功，必須擁有很大的信心和堅(jiān)持不懈的決心，每天堅(jiān)持鍛煉，不隨便說放棄，每天減掉一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持下去，你一定可以成功的，那么，女性的健身減肥動(dòng)作有哪些呢？我們一起來介紹一下。

健身最重要的是持之以恒，即使每天你只鍛煉5分鐘，也要一直持續(xù)。下面有許多鍛煉動(dòng)作，你不可能在同一天內(nèi)鍛煉完所有的部位。所以建議你可以第一天鍛煉上半身，第二天鍛煉下半身。如此輪換。

1.伸縮練習(xí)兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

2.舉重練習(xí)雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動(dòng)作，做10套。

3.背部擠壓練習(xí)以俯臥撐的姿勢(shì)開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

4.點(diǎn)地練習(xí)側(cè)身站在臺(tái)階上，左腿放在上一級(jí)臺(tái)階上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢(shì)，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

5.側(cè)臥挺身練習(xí)身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

6.踮腳練習(xí)兩腳分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，收腹挺胸，運(yùn)用踝關(guān)節(jié)的力量，踮起腳尖，然后回到地面，每天練習(xí)20次。

7.向后拉伸練習(xí)雙手和膝蓋放于地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時(shí)用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直，然后慢慢收回回到起點(diǎn)姿勢(shì)，視為一套動(dòng)作，練習(xí)10次，然后換左腳重復(fù)。

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要利用健身減肥不僅需要持之以恒的決心和堅(jiān)持不懈的努力，針對(duì)女性的健身減肥動(dòng)作也有非常多，想要進(jìn)行健身減肥的女性可以有針對(duì)性的進(jìn)行選擇，選擇最適合自己的健身減肥動(dòng)作，這樣女性朋友才能擁有自己想要的身材。