有一些女孩子本來長相很出眾，到哪里回頭率都是特別高，但是困惑她們的一個(gè)問題就是身材。比如一些女孩子長相就好像大明星一般，氣質(zhì)也非常不錯(cuò)，就是因?yàn)榉N種原因，導(dǎo)致自己的小腿特別粗壯，所以，會感覺非常的自卑。其實(shí)，腿部粗壯還是有一些方法可以調(diào)整的。那么，瘦小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？

上下樓梯法

慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。

推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅(jiān)持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

經(jīng)常揉揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次。

推薦理由：這樣能預(yù)防小腿的靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等等現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán)，來擺脫肥胖的小粗腿！

床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10至15次。

推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，用枕頭來瘦腿，就當(dāng)在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。

神奇小球

消除腿部脂肪的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

工具：臺球大小的健身球兩顆。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。

功效：對小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

據(jù)健身教練說，女孩子想要瘦小腿，一定要有一個(gè)好的睡眠。這聽上去有些不可思議，睡覺也能減肥？的確如此，很多女孩子之所以腿部肥胖，就是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的睡姿，如果把自己的睡覺姿勢稍微調(diào)整一下，那么腿部就會慢慢的變瘦。