對(duì)于很多長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的朋友，平時(shí)在腹部很容易出現(xiàn)游泳圈，這主要是由于身體里面大量的脂肪在腹部出現(xiàn)堆積而引起的，這時(shí)候最好是能夠及時(shí)地通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減少腹部脂肪的堆積，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。下面小編來(lái)介紹平時(shí)都有哪些比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠有效的減少腹部脂肪。

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。

具體方法：

1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。

吸腹部減肥健身操

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

第三節(jié)

同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。

第四節(jié)

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿抬至90度，然后下身帶動(dòng)腰部，緩慢做上下擺動(dòng)的動(dòng)作，可以用手固定腰部。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做10到20次。

通過(guò)以上這些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減小肚子的時(shí)候，一定要能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能夠使得腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，當(dāng)脂肪大量被消耗以后，腹部就會(huì)變得更加的健美，當(dāng)然要想要達(dá)到更好的效果，保持合理健康的飲食也是非常重要的。