平時(shí)很多朋友都想通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，確實(shí)在我們的生活當(dāng)中也有很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有一定的減肥效果，但是，這下平時(shí)我們能夠根據(jù)自身的特點(diǎn)來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，今天小編來介紹一些具有很好的減肥效果的一些常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要減肥的朋友平時(shí)可以試一試。

1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓(xùn)練。

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。

3.球類運(yùn)動(dòng)。

球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

以下的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是一些非常常見的，他們不僅僅能夠鍛煉肌肉，實(shí)踐減肥的效果，同時(shí)還能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，有效地增加身體對(duì)于各種疾病的防御能力，只是如果在運(yùn)動(dòng)之前沒有能夠做好足夠的熱身準(zhǔn)備，也可能會(huì)使得身體出現(xiàn)一些不適。