平時(shí)有很多的方法都會(huì)有很好的減肥作用，比如合理的控制飲食，進(jìn)行一些適度的體育鍛煉。在我們的生活當(dāng)中，最為健康，并且快速的減肥方法就是要配合合理的運(yùn)動(dòng)，并且還應(yīng)該要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才可以實(shí)現(xiàn)。下面我們一起來(lái)了解能夠快速有效地瘦身的一些運(yùn)動(dòng)方法。

減肥運(yùn)動(dòng)

1、舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

3、俯臥撐

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

4、臀、肩姿勢(shì)

做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5、腿提起、放下

現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。

所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來(lái)也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。

要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你覺得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)它不僅僅能夠有效的消耗身體里面多余的脂肪，并且還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助身體里面多余能量的消耗的同時(shí)，加快人體，對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消耗，從而身體很容易出現(xiàn)的一些疾病也會(huì)有很好的防治效果。