一般人可能都不理解，為什么我每天都跑步可是就是瘦不下，而有些人每天只需要短時(shí)間的鍛煉卻不知不覺(jué)就瘦了下來(lái)。還有一些人認(rèn)為我經(jīng)常踢足球打籃球也是在做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該也可以減肥或者可以練就一副健美的身材。殊不知不恰當(dāng)?shù)腻憻挷坏荒軠p肥，還可能練出一堆肌肉，也可能讓脂肪堆積在自己的身體里。

1.只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做重量訓(xùn)練

只做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減肥，但如果不作肌力訓(xùn)練，你的身體代謝率無(wú)法提高。肌肉整體的代謝率比脂肪高，意味著擁有較高指數(shù)的肌肉人，瘦身效果會(huì)比脂肪人還高出許多。

2.過(guò)于頻繁的有氧運(yùn)動(dòng)

過(guò)多及長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)迫使身體拿各種不同的能量來(lái)源作為薪柴來(lái)燒。人的身體很奇妙，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來(lái)燒。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過(guò)多的肌肉之后，你就沒(méi)有可以減肥的部分了，肌肉可以消耗更多脂肪。對(duì)健美選手而言，他們很少作一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄儾辉敢鉄艏∪狻?/p>

3.不做強(qiáng)度訓(xùn)練

低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，但不代表你就要放棄高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更能有效消耗熱量。也就是說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪。

4.運(yùn)動(dòng)后過(guò)量飲食。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，吃點(diǎn)小東西是有益于減肥及身體能量補(bǔ)充的。但不代表你就能像火車一樣連吃它八九節(jié)。

5.不均衡的飲食。

單吃無(wú)脂肪飲食是錯(cuò)誤的，適當(dāng)且健康的脂肪有助于生理機(jī)能運(yùn)作。而只吃碳水化合物飲食，事實(shí)上，過(guò)量的碳水化合物還是會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存于內(nèi)臟、皮下組織。

如果想減肥成功是不能單純的只做有氧運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該均衡飲食，控制脂肪的攝入，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的水果蔬菜，并且有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到減肥的目的。希望大家不要盲目練習(xí)，更不能頻繁的做有氧運(yùn)動(dòng)不做強(qiáng)度訓(xùn)練。