對(duì)于減肥當(dāng)然有不少的方法可以選擇，什么飲食減肥，還有藥物減肥，以及運(yùn)動(dòng)減肥等等，這些減肥方法都有其優(yōu)缺點(diǎn)，其中的藥物減肥有很多的缺點(diǎn)，如果采用藥物減肥很容易停藥就反彈，并且對(duì)身體是有影響的，還是不建議采用，這里就提出大家采用合理的減肥運(yùn)動(dòng)，這樣是有好處的，那么，合理減肥運(yùn)動(dòng)是怎樣的？下面就介紹一下。

大部分人對(duì)減肥存有不少誤解，最常見(jiàn)的是以為減肥就等如減體重?！叭说捏w重，是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成，就算體重下降，也可能只是體內(nèi)水份流失，真正的減肥，應(yīng)是以減去脂肪比例為原則，而做運(yùn)動(dòng)是減脂肪的最佳方法。”一些權(quán)威的研究指出，減肥的正確目標(biāo)為于3-6個(gè)月內(nèi)減去體內(nèi)5%-10%的脂肪比例，這是大部分人都可以做得到，因?yàn)橹灰行┏尚?，便能增添做運(yùn)動(dòng)的信心，鼓勵(lì)他們繼續(xù)做?！坝行┤思庇跍p肥，但減肥幅度愈大，反彈機(jī)會(huì)也愈高，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)容易出現(xiàn)減肥失敗的情況，因此必須按部就班，不要太過(guò)急進(jìn)。”

另一方面，有些人以“見(jiàn)招拆招”的方式對(duì)付肥胖，哪個(gè)部位過(guò)胖，就主力在這部位做針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，此做法并不正確?！皼](méi)有局部減肥這回事，減肥屬于全身性，開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)脂肪會(huì)減少，但至于會(huì)減去哪個(gè)部位的脂肪，則沒(méi)有固定。長(zhǎng)期只集中在某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)，減肥成效不理想，而且會(huì)出現(xiàn)肌肉不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，即有些肌肉過(guò)弱，有些則過(guò)強(qiáng)，如腰腹肌肉不平衡可引發(fā)腰背痛毛病。”局部減肥的動(dòng)作只能作為一般修身運(yùn)動(dòng)，雖然有助促進(jìn)新陳代謝及改善線(xiàn)條，但不能直接達(dá)到減肥功效，因此修身運(yùn)動(dòng)應(yīng)為輔助減肥的角色，主力還是在有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥須循序漸進(jìn)，最理想的做法是每周減1-2磅脂肪，而一磅脂肪等如3，500卡路里，即每周需要額外消耗3，500卡路里(平均每日減500卡路里)。不同方式的運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度，所消耗的卡路里不一樣，例如緩步跑30分鐘可消耗190卡路里，游泳1小時(shí)可消耗310卡路里，踏單車(chē)1小時(shí)則消耗380卡路里，連續(xù)做兩小時(shí)家務(wù)，更能消耗480卡路里?，F(xiàn)時(shí)不少網(wǎng)站也提供運(yùn)動(dòng)熱量消耗計(jì)算表，查看非常方便。除了運(yùn)動(dòng)可消耗卡路里外，適量的節(jié)食也可提供幫助，若每日要減500卡路里，可進(jìn)行能夠消耗250卡路里的運(yùn)動(dòng)，以及從飲食中少攝取250卡路里，當(dāng)然可以靈活地分配運(yùn)動(dòng)與食量的組合，例如消耗350卡路里的運(yùn)動(dòng)+少攝取150卡路里的食量，或是200卡路里的運(yùn)動(dòng) + 少攝取300卡路里的食量。成功的減肥，應(yīng)同時(shí)包括運(yùn)動(dòng)和節(jié)食兩大元素，兩方面都需要留意。

要避免肥胖，謹(jǐn)記能量攝取與支出保持平衡的重要性，即是說(shuō)吃(食物)幾多，做(運(yùn)動(dòng))幾多，從而抵消攝取的卡路里。事實(shí)上，做運(yùn)動(dòng)不單有助減肥，還能擔(dān)當(dāng)保健的功能，故此每周宜進(jìn)行累積約150分鐘(每次最少10分鐘)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有：體溫上升、心跳加快，少許氣喘但仍能說(shuō)話(huà)。待體能有改善后，才進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球或需要跳躍的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇祟?lèi)動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，體格欠佳者較容易受傷。

上面介紹了怎樣通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這些情況大家要多了解一些，并且要切實(shí)運(yùn)用到自己的減肥中，通過(guò)科學(xué)的合理的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身材更好，當(dāng)然大家減肥要保持心理狀態(tài)好一些，不要過(guò)于著急，這樣會(huì)讓減肥更加困難，反而放輕松減肥更加的有效。