跑步是一種非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)，人在跑步的時(shí)候不僅僅腿部能夠得到有效的鍛煉，雙手的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)也能夠消耗一定的能量，因此會(huì)具有很好的減肥作用，尤其是腿部肌肉比較松弛，偏胖的朋友，能夠讓肌肉變得緊致，下面我們一起來了解腿上的肉需要怎么跑步才能夠減下去。

怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營(yíng)養(yǎng)

泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。

4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。

怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

如果想要通過跑步來實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，平時(shí)在跑步的時(shí)候就應(yīng)該有時(shí)間做好充足的熱身準(zhǔn)備，然后在跑步結(jié)束之后，還應(yīng)該要選擇合適的位置進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，并且在跑步的時(shí)候最好是能夠穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝，這樣才能使得瘦腿效果更加明顯。