運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的，每種不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式也是有很多的。不管是哪種運(yùn)動(dòng)的方法，只要運(yùn)動(dòng)的方法恰當(dāng)，并且可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都是可以起到減肥的作用的。日常生活中有很多的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，下面我們就來介紹一些有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法。大家可以參考一下這些運(yùn)動(dòng)方法。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。

其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)效性在于堅(jiān)持，每天幾十分鐘的運(yùn)動(dòng)看似不算什么，但是積累下來就比較客觀的，所以運(yùn)動(dòng)還是需要長期堅(jiān)持才能有效的。

上文中介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的方法，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的差別，就是在運(yùn)動(dòng)中，肌肉能否吸收氧氣。而且不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對身體都是有好處的。減肥最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并且要長期的堅(jiān)持鍛煉。