減掉大肚腩怎么運(yùn)動(dòng)？
相信在生活中有很多為大肚腩煩惱的人，一般都是因?yàn)樵谄綍r(shí)不注意飲食和運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，因此若想要消徹底除掉自己的大肚子，就必須要從體育運(yùn)動(dòng)方面加大訓(xùn)練強(qiáng)度。今天小編就主要是會(huì)介紹一下關(guān)于減肚子的具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有想要了解的朋友，就可以一同來(lái)閱讀一下。
1、慢跑運(yùn)動(dòng)：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
2、引體向上：在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也能練出腹肌。
3、床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
4、床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，可以做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。每天堅(jiān)持交替做20次。
小編在上文中所講到的運(yùn)動(dòng)方式，都是針對(duì)于腹部的，所以就可以非常充分的帶動(dòng)該部位的肌肉，從而達(dá)到減掉大肚腩的目的。不過(guò)有一點(diǎn)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥是要一段時(shí)間才能收到效果的，大家就一定要耐心的堅(jiān)持下去。
