運(yùn)動(dòng)減肥是很健康很安全很方便的一種簡(jiǎn)單的方法，比減肥藥、減肥針、抽脂、物理減肥方法等等。運(yùn)動(dòng)的減肥方法有很多，因?yàn)楹芏嗟倪\(yùn)動(dòng)是可以選擇的。運(yùn)動(dòng)的方法有很多，每種不同的運(yùn)動(dòng)的方法，減肥的效果也是不一樣的，而且減肥的操作方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有一定的要求，下面我們就來介紹一些最有效的運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

一、跳繩減肥法

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

上文中介紹了一些減肥的運(yùn)動(dòng)的方法，主要只介紹了跳繩、跑步和游泳，但是除了這三種方法以外，還有很多的運(yùn)動(dòng)也可以減肥，運(yùn)動(dòng)減肥最基本的就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。比如騎車、打球、瑜伽、健美操、舞蹈等等。按照文章中介紹的運(yùn)動(dòng)減肥的方法嘗試一下。