很多朋友都喜歡在家里面做一些運(yùn)動(dòng)，加上平時(shí)的時(shí)間比較零散，去健身房或者是進(jìn)行戶外活動(dòng)會(huì)受到一定的限制，其實(shí)對(duì)于身體稍微有肥胖的朋友，平時(shí)只要注意運(yùn)動(dòng)的方式，在家里面也是可以實(shí)現(xiàn)減肥的，下面我們一起來(lái)了解平時(shí)在家里面可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的減肥。

對(duì)于愛宅在家里的部分人來(lái)說(shuō)，出趟門是件很困難的事，更別說(shuō)要出去運(yùn)動(dòng)了，可是又想減肥，怎么做呢？可以試試這些在室內(nèi)就能做的減肥運(yùn)動(dòng)。

室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成，做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松自己，每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

這套動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過(guò)程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。

在家通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的時(shí)候，可以利用各種零散的時(shí)間，比如在看電視，煮飯，做家務(wù)等等的時(shí)候，都可以同時(shí)注意以上的這些運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持都會(huì)具有一定的減肥作用。當(dāng)然其實(shí)如果能夠改善一些不良的飲食習(xí)慣，多吃一些低熱量低糖分的食物，這樣減肥效果會(huì)更好。