平時(shí)很多女性朋友都喜歡在家里面選擇一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行鍛煉，其實(shí)只要是能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，不管是在室內(nèi)還是在室外運(yùn)動(dòng)都會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，使得身材變得更加的健美，下面我們一起來了解這是在家里面可以做哪些比較好的有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

跳繩方法是中最簡(jiǎn)單的之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達(dá)到的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個(gè)學(xué)吧。

側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

簡(jiǎn)單跳繩

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

單腳屈膝

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

分腿合腿

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

雙臂交叉

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

雙人跳繩

跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多：

跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人在跳繩的時(shí)候身體的每一個(gè)器官都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中，并且得到有效的鍛煉，他不僅僅能夠有效的消耗身體里面的能量，并且，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，手腳都會(huì)參與其中，對(duì)于肩周炎頸椎病也會(huì)有很好的防治作用。