什么運(yùn)動(dòng)方法減肥最有效呢
到了夏天很多男性女性朋友都想自己能夠擁有一個(gè)苗條的身材，那樣穿衣服就會(huì)變得更好看，更有助于提升我們的外表，會(huì)大大提高我們自身的自信，需要我們才要一些相關(guān)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)方法可以快速的達(dá)到減肥的效果，而且變化非常明顯，下面就讓我們一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)方法減肥最有效呢吧。
1.平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢(shì)才能有效鍛煉腹部肌肉。
平板支撐要領(lǐng)如圖所示，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計(jì)時(shí)至少保持動(dòng)作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅(jiān)持時(shí)間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢(shì)正確，連續(xù)做4組或者5組你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越短，但是這時(shí)候你的鍛煉效果是會(huì)數(shù)倍于第一組。
鍛煉時(shí)要注意，腳尖只起到一個(gè)支撐的作用，千萬(wàn)不要發(fā)力?？刂谱约壕鶆蚝粑？刂撇蛔⊥尾柯N不起來(lái)就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。
如果平板支撐練習(xí)已經(jīng)很輕松了，也閑簡(jiǎn)單的動(dòng)作枯燥，那么可以練習(xí)一些花樣的支撐，如側(cè)身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。
2.跳鄭多燕減肥操，每天堅(jiān)持跳到出汗為止（不必要跟操跳完），堅(jiān)持2周，就會(huì)有很明顯的效果了，我是堅(jiān)持了一周，體重96瘦到92。
什么運(yùn)動(dòng)方法減肥最有效呢需要引起我們每個(gè)人的高度重視，現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的改善，人們開(kāi)始大魚大肉出現(xiàn)肥胖癥的朋友非常多，一定要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們避免自身出現(xiàn)類似的問(wèn)題，希望對(duì)大家有所幫助。
