夏季快速減肥怎么運(yùn)動(dòng)？
不管是考慮到天氣的溫度，還是個(gè)人的外表美觀等方面，夏季都是減肥瘦身的最佳時(shí)期，所以有許多人都會(huì)選擇在此時(shí)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)，以便收到較明顯的效果。那么在這個(gè)季節(jié)主要適合做哪一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的呢？接下來小編就會(huì)給大家講解一些較為有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一、負(fù)重走。負(fù)重的重量不要超過體重的20%，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿，可以幫助多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
二、張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)。如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
三、騎車時(shí)單腿用力。在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒，然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，可以幫助你多燃燒20%的熱量。
四、注重姿勢(shì)。在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
五、舉球運(yùn)動(dòng)。仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
總而言之，適合在夏季減肥選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，每一種都可以起到作用，一般來說只要大家能夠選擇一種，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以讓體重明顯下降。但為了避免身材反彈，就必須要從飲食等各個(gè)生活方面做好相應(yīng)的配合。
