怎么運(yùn)動能瘦身呢？
越來越多的朋友都開始注重自己的身材，這不僅僅包括年輕的女性朋友，很多中年男女也開始重視運(yùn)動的重要性，人在運(yùn)動的時候身體的新陳代謝以及血液循環(huán)都會加快，不僅僅能夠減肥，對于很多的疾病也會有很好的防治效果，下面我們一起來了解這是應(yīng)該怎樣運(yùn)動才會有更好的瘦身效果。
最簡單的運(yùn)動—慢跑
進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
跳繩是一項(xiàng)全民運(yùn)動，人在跳繩的時候，身體的每一個部位都會參與到活動當(dāng)中，因此能夠鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，對于很多的疾病都會有很好的防治作用，尤其是肩周炎，頸椎病等等，只是在剛開始跳繩的時候，應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。
