睡前十分鐘瘦身運動怎么做？
2017-04-21 15:59:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：看到別人每天都是到健身房進行健身、瘦身，可是自己卻是從到忙到晚，根本就沒有那么多閑暇的時間來健身減肥。而且許多人還因為工作壓力過大
看到別人每天都是到健身房進行健身、瘦身，可是自己卻是從到忙到晚，根本就沒有那么多閑暇的時間來健身減肥。而且許多人還因為工作壓力過大，工作緊張等原因，導(dǎo)致體重越來越重，身體越來越胖。其實如果沒有較多的時間來減肥，能把睡前的十分鐘利用好，就可以很好的進行減肥了。
睡前瘦身準(zhǔn)備篇
坐在床邊上，如圖一樣盡量抬腿，保持這個姿勢數(shù)秒鐘，直到你感覺到雙腳疲乏為止。
將枕頭加在小腿之間，緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘后，瘦腿，10～15次為一組，做完一組動作后，可以根據(jù)個人挑選，選擇是否需要增加運動量。
枕頭操：大腿內(nèi)側(cè)運動
大腿內(nèi)側(cè)運動1 坐在床上，將枕頭對折后，用雙膝夾住，用力向內(nèi)擠壓枕頭十次;
大腿內(nèi)側(cè)運動2 俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。
大腿內(nèi)側(cè)運動3 將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。
毛巾操：小腿腳踝運動
小腿腳踝運動1雙腿伸直坐在床上，在右腳腳尖套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。十次之后，換左腳重復(fù)相同的動作。
小腿腳踝運動2 腳尖翹起后，繃直右腿，然后用毛巾使勁拉扯，然后換腳練習(xí)，每只腳做6～8次為一組，各做1～3組的練習(xí)。
如果自己沒有更多的時間來進行減肥，沒有更多的時間到健身房進行鍛煉，不要著急，可以按照小編上文中的分享，每天都在睡前十分鐘做一做上述動作，也可以輕松的讓自己做一個瘦美人。但是這些運動一定要注意堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有效果的。
