夏天又要來(lái)臨了，又快到贅肉無(wú)處躲藏的季節(jié)了，這時(shí)候一些身材比較豐腴的女孩子就開(kāi)始發(fā)愁了，因?yàn)樯聿牡脑?，自己不能穿清涼裝，只能是看著別人穿而羨慕嫉妒恨了。所以在夏天還沒(méi)有到來(lái)的時(shí)候，想要通過(guò)跑步來(lái)減一減身上的贅肉，那么，如果每天都跑四十分鐘能不能起到減肥的作用呢？

如果每天都堅(jiān)持跑步的話，是可以減肥的，不過(guò)跑步的時(shí)間要掌握好，否則效果不大。

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類(lèi)似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來(lái)壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看。

要想跑步減肥的話最好要跑1到1個(gè)半小時(shí)，單純跑半小時(shí)沒(méi)有用的，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開(kāi)始燃燒脂肪。

還有一點(diǎn)最重要，就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后，體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期，千萬(wàn)不要放棄，還是堅(jiān)持每天跑，平臺(tái)期過(guò)后就行了。

注意事項(xiàng)：

想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。

一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130至175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

堅(jiān)持每天都跑上四十分鐘，就可以讓身體中的脂肪得到消耗，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在下降。但是要注意在每次跑完步后，要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，以免肌肉形成。而且想要減肥，運(yùn)動(dòng)也要注意適可而止，不要過(guò)量，過(guò)量的話，不但不會(huì)起到減肥的作用，還可能會(huì)增加體內(nèi)脂肪的堆積。