很多女性都熱衷于減肥，不管是胖的還是瘦的，總會(huì)對(duì)自己的身材不是百分百的滿意。所以針對(duì)某些部位，也會(huì)進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)。女性對(duì)于自己的腿部的要求總是苛刻的，總是希望腿部又細(xì)又直才能達(dá)到自己的要求。但是往往現(xiàn)實(shí)總是殘酷的，并沒(méi)有那么完美的。所以就需要找到可以瘦腿的方法，下面我們就來(lái)介紹一些可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法。

坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺(jué)腿部肌肉拉伸的感覺(jué)。如果你覺(jué)得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：不要抬起過(guò)高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

俯臥屈膝抬腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

彎曲膝蓋

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

抬起小腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

上文中介紹了一些可以減大腿的方法，如果有人對(duì)于自己的腿部形狀和線條不太滿意的人，可以參考文章中介紹的幾種運(yùn)動(dòng)的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以起到瘦腿的作用。當(dāng)然同樣的方法也適用于瘦小腿。但是首先要弄清楚自己的腿部是肥肉型的還是肌肉型的，瘦腿的方法也是不一樣的。