女生室內(nèi)運(yùn)動減肥的方法？
現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡“宅”的生活方式，喜歡宅在家里的女性和男性都會被稱之為宅男或者宅女，而這類人除了必須要出門的情況以外，幾乎可以半個月或者一個月不出門，整天待在家里。為了針對這類人的需求，減肥的方法也有很多是可以在室內(nèi)完成的。下面我們就來介紹一下家里室內(nèi)運(yùn)動減肥的方法。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
上文中介紹了一些在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動的減肥方法，主要是一些瑜伽的方法。瑜伽是比較適合在家里進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動。并沒有很大的幅度，而且對于氣質(zhì)和身材都有幫助。所以如果不想進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動的話，瑜伽是很好的減肥的一種運(yùn)動，不管男生還是女性都是可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的。
