減肥的方法有很多，除了在健身房減肥以外，還有一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，在家里室內(nèi)也是可以進(jìn)行減肥的。室內(nèi)的減肥項(xiàng)目幅度不會(huì)太大，而且也沒(méi)有場(chǎng)地的限制和器械的限制，都是通過(guò)一些自身的運(yùn)動(dòng)按摩來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果。這些運(yùn)動(dòng)也是很多的，下面我們就來(lái)介紹一些適合在家里做的運(yùn)動(dòng)減肥的方法，可以供大家參考一下。

室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成，做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松自己，每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？

1.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);

2.雙腿分開(kāi)站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開(kāi)，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;

3.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

這套動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過(guò)程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。

上文中介紹了一些可以在家里瘦身減肥的方法，如果喜歡在家里減肥的人，可以參考一下這些方法，嘗試一下看看是否有效果。當(dāng)然除了這些運(yùn)動(dòng)方式以外，瑜伽也是很適合在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。而且也不需要器材，只要在家里靜下來(lái)就可以進(jìn)行，瘦身的效果也很好。