我們都知道跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能起到減肥瘦身的作用。但是很多想要堅(jiān)持跑步減肥的人，又會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)期的跑步，會(huì)增加腿部肌肉，造成小腿變粗。這也是困擾很多女性的一個(gè)問(wèn)題，所以在跑步的時(shí)候會(huì)有擔(dān)心。那么到底怎么跑步才能瘦小腿呢？下面我們就來(lái)介紹一下正確的跑步的方法。

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

上文中介紹了一些正確的跑步方法，按照這樣的方式進(jìn)行跑步，才能起到健身瘦身，以及瘦小腿的作用。跑步雖然幾乎所有人都會(huì)，但是也是有一定的方法可以追尋的。正確的跑步才能事半功倍，否則對(duì)身體也會(huì)造成不好的影響。大家可以參考文章中介紹的方法嘗試一下。