慢跑小腿變粗了應(yīng)該怎么辦？
慢跑是人人都會的一項運動，雖然沒有場地、器材和裝備的限制，但是如果慢跑的方法不對的話，也可能會造成小腿變粗。很多女生不敢經(jīng)常跑步，就是擔(dān)心小腿的肌肉會長大，造成小腿變粗。但是這種擔(dān)心其實是不必要的，如果掌握了好的慢跑方法就不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。下面我們就來介紹一下解決小腿變粗的慢跑方法。
慢跑需要注意姿勢，如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關(guān)節(jié)的損傷，因此跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過大，會傷害骨和關(guān)節(jié)。另外，慢跑應(yīng)該同時結(jié)合力量練習(xí)。
針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對腿部進行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據(jù)個人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進行針對小腿的力量訓(xùn)練。
上文中介紹了一些慢跑的方法，只要按照文章中介紹的這些注意事項進行慢跑，就不用擔(dān)心小腿會變粗。快跑才是比較容易造成腿部肌肉發(fā)達的一項運動。平時要多注意腿部的按摩，拉傷，肌肉不會拉傷，就不會出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。可以按照文章中的方法嘗試一下。
