運(yùn)動(dòng)是生活的一部分，幾乎每天每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，不管是走路、跑步還是散步，這些都可以作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而減肥最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，所以每天有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很有必要的，不僅可以減肥，而且還可以保持身體的健康。但是運(yùn)動(dòng)也有有氧和無(wú)氧的區(qū)別，下面我們就來(lái)介紹一下有氧減肥的方法。

水中有氧運(yùn)動(dòng)減肥法其實(shí)很簡(jiǎn)單，哪怕你不會(huì)游泳也可以，因?yàn)樗钜笾辉?到1.4米即可。水中有氧運(yùn)動(dòng)以有氧代謝的訓(xùn)練手段為主，采用水陸結(jié)合的訓(xùn)練，利用上水的阻力、浮力、散熱、按摩等特性使人達(dá)到瘦身纖體的效果。水中有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)飲食，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減肥是有十分顯著的效果。

水的阻力

在動(dòng)作與速度相同的情況下，分別在水陸上進(jìn)行，完成同樣的一組動(dòng)作，在水中比在陸地上至少要多用6倍以上的力量。水中活動(dòng)作的受阻感是空氣的800多倍，所以水中運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的體能也比陸地上大，相對(duì)消耗掉的脂肪也多。

水的浮力

在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中有氧瘦身操是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

水的散熱力

水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)消耗的熱量。

文章中介紹了一些有氧減肥的方法，主要是在水下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。水下的壓力是比較大的，所以在水下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的肌肉都可以起到鍛煉的作用，而且還可以增加肌肉的吸氧量，是很好的減肥的方法，比如游泳、水球、水下瑜伽等等，都是可以嘗試的。