減肚子減肥瘦身健身操有哪些
除了要做運(yùn)動(dòng)和節(jié)食以為，健身操既可以幫助我們減肥瘦身，也可以健身，讓我們身體的每一個(gè)部位都越來(lái)越完美，這對(duì)于許多愛(ài)美的女性都是非常具有吸引力的。做健身操，既不需要特殊復(fù)雜的器材，也不需要在特定的環(huán)境，我們?cè)诩叶伎梢宰隽恕Ｋ袁F(xiàn)在就讓小編介紹幾個(gè)健身操的方法給大家吧。
動(dòng)作一，針對(duì)背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開(kāi)，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高(見(jiàn)上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動(dòng)到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面(見(jiàn)上圖B)。這套動(dòng)作需建議重復(fù)做十四遍左右，在每套動(dòng)作之間可以休息三十秒鐘。
動(dòng)作二，針對(duì)背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂(見(jiàn)上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過(guò)你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動(dòng)作做3組，同樣間隔三十秒。
動(dòng)作三，針對(duì)肩膀、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操。首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起(見(jiàn)上圖A)。支稱(chēng)住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見(jiàn)上圖B)，然后把右手慢慢舉過(guò)頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個(gè)動(dòng)作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做。重復(fù)三遍，間隔三十秒。
只要正確做好每一個(gè)步驟，健身操對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是百利而無(wú)一害，既可以減肥又可以健身，大家為何不嘗試一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告訴小編，小編十分樂(lè)意聽(tīng)取大家的意見(jiàn)，最后小編祝愿大家瘦身成功。
