減肥的方法是多種多樣，就看你有沒有選擇合適自己的方法，當(dāng)然，大家知道，飲食減肥配合上運(yùn)動(dòng)減肥是最為安全的兩種減肥方法，那到底什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗熱量呢？下面我們就來(lái)說說可以讓你快速消耗熱量的幾個(gè)有效的方法。

以下方法均可以有效消耗熱量：

1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.喝水消耗法

運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。

尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。

在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

3.騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓你熱量消耗一番。但是大家應(yīng)該注意，具體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要根據(jù)自身的身體狀況而定，不可勉強(qiáng)過量運(yùn)動(dòng)，在出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，四肢無(wú)力發(fā)抖時(shí)，就該停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，否則對(duì)身體損害是很大的。