慢跑減肥注意事項是什么？
2017-03-09 10:30:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：慢跑減肥是一個很健康的減肥方法，現(xiàn)在越來越多的人很好選擇慢跑來減肥了，慢跑減肥效果好，而且不會有副作用。
慢跑運動對身體有些很多的好處，男女老少都可以參與，但是有些人在慢跑的過程中會出現(xiàn)各種各樣的不舒服，像是肌肉酸痛等等，那么慢跑減肥注意事項是什么呢？我們一起來探討下。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。
慢跑減肥注意事項就介紹到這里，希望可以幫助到大家，在這里小編需要說明的是，在慢跑的一個月里面，因為食欲增加體重會期上升，但是第二個月的時候體重就是下降的，慢跑減肥是一定安堅持，堅持下來才會有效果的，減肥期間最好不要吃油膩的食物。
