擁有一雙線條完美的腿，是很多妹子都非常羨慕的，但是想要瘦腿并不是那么簡(jiǎn)單的，尤其對(duì)于跑步瘦腿這種說(shuō)法大家更應(yīng)該注意，不正確的跑步方式很容易造成小腿變粗。對(duì)此專(zhuān)家提醒大家跑步瘦腿大家應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、跑步強(qiáng)度不要過(guò)大

當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱(chēng)，并沒(méi)有變粗。

2、跑步要降低強(qiáng)度，保持節(jié)奏

跑步瘦腿，還應(yīng)該采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

3、體重較大不建議采用單一慢跑運(yùn)動(dòng)

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害，因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車(chē)來(lái)進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

另外，關(guān)于瘦腿大家還應(yīng)該避免4個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說(shuō)輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

誤區(qū)二：瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

誤區(qū)三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

誤區(qū)四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對(duì)身體不好，也影響減小腿美體的初衷。

瘦腿飲食讓你不運(yùn)動(dòng)也能告別大象腿

最后提醒大家，大腿較粗一般是肥胖者的腸胃消化功能不好，建議大家日常飲食盡量少吃含淀粉過(guò)多的食物，如面條、土豆，因?yàn)楫?dāng)這些食物消化不了時(shí)很容易轉(zhuǎn)化為碳水化合物，最后會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此想要瘦腿大家還應(yīng)該要注意養(yǎng)胃很重要。

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。

如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗作用，調(diào)味時(shí)可多使用。

另外，促進(jìn)血液循環(huán)所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí)，還可以預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。

富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹，并讓肌膚光滑不松弛。有些食物含熱量較低，可以均衡地調(diào)配攝取。

原則二：不要攝取過(guò)多鹽分

攝取過(guò)多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此，用餐時(shí)要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類(lèi)、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

鉀是控制鹽分所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì)，所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取。