跑步要注意這些誤區(qū) 否則越跑越胖
2017-03-09 07:07:01 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多美眉覺得跑步運動能減肥于是就趕緊跑，可是堅持一段時間后卻發(fā)現(xiàn)不但沒有達到減肥的效果，反而還越跑越肥，那么跑步越跑越肥的原因是什么呢？
跑步的確能夠幫助人們減肥，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當(dāng)其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤，一起來看看吧。
上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原。
小常識：先進行力量訓(xùn)練再進行有氧運動
1)先進行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。
2)力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，而力量訓(xùn)練后再進行有氧運動就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
3)力量訓(xùn)練可以促進體內(nèi)脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。
4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。
每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個小時是白跑了！
小常識：長跑需要補充電解質(zhì)嗎？
如果您在運動中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖并及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應(yīng)，基本上不用補充糖。
快速跑
在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續(xù)不長?？焖倥苎豕?yīng)不足，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。
