天使媽咪 練就魔鬼身材
2017-03-08 20:22:56 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：千萬不要以為，要保持身材，只要在生育后做足工夫就萬事大吉了。在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，就要開始檢視自己的體質(zhì)，為培育健康寶寶和恢復(fù)完美曲線攢夠本錢。這時(shí)候，你需要加強(qiáng)營養(yǎng)，需要充足的睡眠，適度的工作和必要的運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳都是不錯(cuò)的孕前運(yùn)動(dòng)）。
在懷孕初期，由于妊娠反應(yīng)，想胖都胖不起來。到了懷孕中期以后，嘔吐的癥狀消失了，肚子里的寶寶日益長大，需要很多的能量，而你的胃口也開了。這時(shí)如果你不知節(jié)制，猛吃猛喝，體重就會(huì)直線上升。為了以后的身材，請適可而止。保持你的體重比懷孕前增加約10千克左右就可以了，超過11千克以后的體重大約都長在了媽媽的身上，要恢復(fù)可就難了。準(zhǔn)媽媽們要三思而后吃，盡量以蒸、煮、烤、燉來烹調(diào)食物，避免煎、炒、爆、炸，因?yàn)榍罢呖梢员３质澄镒罴训臓I養(yǎng)狀態(tài)，而后者不僅流失營養(yǎng)，還徒增熱量。
請?jiān)囍@樣做：
產(chǎn)前的適度運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)有利的，這里有一套簡單有效的孕期操，會(huì)讓你的體重不超標(biāo)。
1、海盜坐姿：雙腳盤坐，抬頭挺胸平肩，目光平視，每天30分鐘，可以在屁屁下面置一只軟墊。
2、鵝式展翅：腰背挺直盤坐，腳掌相對(duì)相貼，慢慢地將相貼的腳跟移向恥骨方向，直到不能再移動(dòng)。平開的大腿向地板貼合。
3、擺動(dòng)骨盆：只要站著就可以，前后搖晃你的臀部，就像是跳肚皮舞的搖晃動(dòng)作，只不過沒有那么劇烈。
4、深深呼吸：仰臥，雙手放在腹部，做緩慢的吸氣動(dòng)作，用手感覺腹部的下沉后，緩慢呼氣并放松。
你需要知道：
除了產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，你還需要溫柔的按摩，在你的腹部涂上小麥油、胚芽油或維他命E油，做局部按摩，不僅可以使皮膚柔滑緊繃，還能除祛多余脂肪。而且，也是和寶寶交流的一種方式，相信，他也能感覺到你充滿愛意的撫摩。
