肚皮舞讓你擁有完美好身材
2017-03-08 20:22:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：人身上贅肉最多的地方就是腰臀和手臂，但是要想將這三個地方的贅肉減下來卻并不是那么簡單，肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。
肚皮舞的入門條件十分簡單，并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。堅持對著鏡子練上幾個月，你就可以看得出效果，該緊致的區(qū)域、該消耗的脂肪都擺在眼前。
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，我們經(jīng)?？梢钥吹脚蕴瞧の?，練就一段小蠻腰。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著是腰的兩側、手臂、后背、臀部，最后是大腿。
1、肚皮舞圓潤的臀部
肚皮舞訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
肚皮舞方法：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左右快速擺動。
2、肚皮舞手臂內側
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外;左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。
3、肚皮舞蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關節(jié)的靈活性。
4、肚皮舞大臂外側
兩手伸直平放于身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時，左胯向前扭轉。
