仰臥起坐要這樣做才有健身效果
2017-03-08 20:22:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：說到減肥瘦身，大家一定能想到的運動就是做仰臥起坐，仰臥起坐是大家耳熟能詳?shù)囊粋€動作，是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動作。但是根據(jù)仰臥起坐的角度不同，達到的效果也不同。
做仰臥起坐也是有所要求的，我們可以根據(jù)自己想要瘦身的地方選擇合適的角度，更快捷迅速的達到瘦身健身的效果，那么到底該怎么選擇角度呢？
腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側(cè)腹部三個區(qū)域。傳統(tǒng)做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼于耳側(cè)，從肩部開始，像卷簾子一樣將上身卷起來，使脊椎一節(jié)一節(jié)地向上彎曲，到最高點時，腰部不要離開地面，并停頓一兩秒鐘，然后緩慢還原；到最低點時，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動作。重復(fù)10—20次，休息1分鐘，再做一組，如此重復(fù)2—3組。
如果伸直雙腿，由同伴按壓住膝關(guān)節(jié)，然后把整個上身抬起來，直到坐直身體。這種方法還可以鍛煉到髖部的髂腰肌。
為了消除側(cè)腹部的贅肉，可以在進行傳統(tǒng)練習的同時，加上轉(zhuǎn)體動作，也就是每次卷起上身時，將軀干向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用肘關(guān)節(jié)去碰觸對側(cè)膝關(guān)節(jié)，兩側(cè)輪流進行。
小腹的贅肉也是很多人的煩心事，你完全可以調(diào)整動作來重點鍛煉小腹。如果家中有仰臥起坐板，可以向下傾斜躺在板上練習仰臥起坐；如果沒有，可以把動作改為仰臥舉腿，也就是上身不動，將雙腿抬向空中。這兩個動作都能著重鍛煉下腹部的肌肉。
