羽毛球是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，那么打羽毛球要注意什么呢？我們都知道打羽毛球是一項(xiàng)需要不停跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所以羽毛球可以起到瘦腿的效果，下面小編為你介紹羽毛球的更多功效，一起來(lái)看看吧。

打羽毛球可以瘦腿嗎？

1、消耗能量

只要是運(yùn)動(dòng)就可以消耗身體多余的能量，更不用說(shuō)打羽毛球運(yùn)動(dòng)是平時(shí)靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運(yùn)動(dòng)所會(huì)消耗的能量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)有著密切的關(guān)系，也就是說(shuō)打羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，所消耗的能量越多。

2、燃燒脂肪

打羽毛球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，原因是通過(guò)氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪會(huì)經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，對(duì)人體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘后，體內(nèi)就會(huì)消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充能量，也就是燃燒脂肪。

3、塑造線條

羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

可能您會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)期打羽毛球會(huì)讓腿部出現(xiàn)肌肉，但是只要合理地控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)貙?duì)腿部進(jìn)行拉伸和按摩，就不必?fù)?dān)心會(huì)造成肌肉腿了，打羽毛球的時(shí)候腿部會(huì)不斷地進(jìn)行靈活的移動(dòng)，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)

1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過(guò)1公斤，總的減肥量不要超過(guò)體重的10%~15%。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。

3、不要使用來(lái)歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。

4、減重前要進(jìn)行體檢并聽(tīng)取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。

5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量（千卡）=體重（kg）×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時(shí)間（小時(shí)）為：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時(shí)）。

6、運(yùn)動(dòng)減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，這樣人體才會(huì)動(dòng)用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠40分鐘，脂肪還沒(méi)有開(kāi)始消耗，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。

7、建議參加一些低強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、長(zhǎng)游、有氧健身操等。