減肥吃粗纖維食物有效嗎
我們都知道日常生活中吃一些粗纖維的食物對(duì)于身體健康有很多益處，粗纖維說(shuō)白了就是膳食纖維。而我們生活中經(jīng)常吃的糧食以及蔬菜水果當(dāng)中都含有膳食纖維，有專家指出，粗纖維食物可以幫助減肥，這對(duì)一些身體肥胖的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)好消息。那么，粗纖維真的可以起到減肥作用嗎？
粗纖維食物可降低血糖和膽固醇，預(yù)防肥胖
粗纖維中營(yíng)養(yǎng)含量較少，而且不易消化，很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，人們都認(rèn)為它對(duì)健康沒(méi)什么作用。但隨著生活水平越來(lái)越高，人們的膳食結(jié)構(gòu)日趨“西化”———肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少，膳食纖維的攝入也就越來(lái)越少，出現(xiàn)了很多與生活方式有關(guān)的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。這時(shí)候，人們才發(fā)現(xiàn)，粗纖維能夠?qū)@些病起到一定的預(yù)防和治療作用。
粗纖維食物能減肥主要體現(xiàn)在下面三個(gè)方面：
1.預(yù)防便秘，利于通便。
膳食纖維預(yù)防便秘的作用應(yīng)該是它最基本也是最初被認(rèn)識(shí)到的作用。它可以增加人體內(nèi)排泄物的體積，同時(shí)又因?yàn)樗奈詮?qiáng)，可使排泄物軟化。膳食纖維有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓食物在腸內(nèi)的時(shí)間縮短，從而加快排泄物的排放，利于通便，使得排泄物不在體內(nèi)屯留過(guò)久的時(shí)間，預(yù)防便秘的發(fā)生。
2.降低膽固醇。
粗纖維食物可以和膽固醇結(jié)合，使得腸道中的膽固醇更多的排除體外，促進(jìn)膽汁分泌膽汁酸，從而降低膽固醇含量。
3.飽腹感強(qiáng)。
膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其它食物的攝入量，膳食纖維還能使得人體攝入較少的熱量，消耗體內(nèi)的脂肪。膳食纖維就能很好的控制體重，預(yù)防瘦人變胖，幫助減肥者減肥。
除了利用食療的方法來(lái)幫助減肥之外，最好的做法就是利用業(yè)余時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，飲食加上運(yùn)動(dòng)的方式才是減肥最有效的方法。減肥運(yùn)動(dòng)包括很多，比如很多女孩子都喜歡的瑜伽，以及男孩子都喜歡的游泳等等，每天不用練習(xí)太長(zhǎng)時(shí)間，一次半小時(shí)即可。
